Atomic Habits : Résumé et revue

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Contenu

L'essentiel - Pourquoi les modifications mineures font une énorme différence
Que sont les habitudes ?
Pourquoi est-il si difficile de prendre de bonnes habitudes ?
Clear pense que vous pouvez vous améliorer de 1% en
Qu'est-ce qu'un résumé de livre ?
Critique de Atomic Habits
A propos de son livre
Les habitudes atomiques
Pourquoi devriez-vous lire Atomic Habits ?
Trois points clés du livre
Les habitudes atomiques en bref
5 raisons pour lesquelles "Atomic Habits" améliorera votre vie
Les habitudes qui changent la vie que j'ai apprises d'Atomic Habits

L'essentiel - Pourquoi les modifications mineures font une énorme différence

Que sont les habitudes ?

Les habitudes sont des comportements simples et routiniers que nous exécutons sans beaucoup ou pas de réflexion consciente. Les habitudes sont fortes. Ce que nous faisons quotidiennement nous définit. Ainsi, nos routines façonnent nos identités. La répétition quotidienne des activités, même les plus infimes, a un impact significatif.

Cela dit, un changement positif demande du temps. Cependant, vous pouvez être sûr que d'excellentes habitudes vous maintiendront sur la bonne voie, même si vous ne remarquez pas de bénéfices immédiats. Changer votre vie de manière significative grâce à vos habitudes n'implique pas de changement majeur. De petits ajustements du comportement d'une personne sont souvent suffisants pour obtenir les conséquences escomptées.

Pourquoi est-il si difficile de prendre de bonnes habitudes ?

Conditionnement

Le conditionnement permet de créer des habitudes. En pratique, nous avons tendance à répéter des actions gratifiantes jusqu'à ce qu'elles deviennent habituelles. En tant que nourrisson, vous auriez, par exemple, sucé votre pouce pour vous apaiser. Cette sensation de détente était le résultat gratifiant qui vous a incité à répéter ce comportement. C'est pourquoi il peut être si difficile de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.

Heureusement, le conditionnement peut aussi être utilisé pour développer des habitudes bénéfiques. Les adultes peuvent s'adonner à des habitudes telles que courir le matin, car la poussée d'endorphine les rend plus productifs.

Changements mineurs

Les humains ont tendance à se persuader que les grandes réalisations nécessitent une action massive, ce qui les empêche de prendre d'excellentes habitudes. Il est facile de sous-estimer la valeur de petits changements, comme courir tous les matins. Cependant, les avantages s'accumuleront à la suite d'une pratique quotidienne.

Clear démontre pourquoi de petits ajustements peuvent avoir un impact significatif. Il affirme que si vous vous améliorez de 1 % par jour, vous serez 37 fois meilleur à la même époque un an plus tard. C'est ainsi que des gains modestes et quotidiens développent des habitudes atomiques qui vous aident à atteindre vos objectifs.

Intérêt composé

L'amélioration de soi passe par la création d'habitudes atomiques. Tout comme l'argent s'accroît grâce aux intérêts composés, les effets de vos comportements se multiplient au fur et à mesure que vous les adoptez. Mais cela signifie également qu'un jour donné, les habitudes peuvent sembler avoir peu ou pas d'effet. Néanmoins, leur impact sur des mois ou des années peut être substantiel.

Notre objectif est de susciter un intérêt croissant pour les pratiques saines. Cependant, les comportements négatifs se multiplient également. Comme nous l'avons vu précédemment, reporter un projet au lendemain peut sembler n'avoir aucun impact immédiat. Mais si cette erreur de 1% est répétée de manière constante, elle peut conduire à des résultats néfastes.

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Clear croit que vous pouvez vous améliorer de 1% en :

Éviter les erreurs typiques que les gens commettent lorsqu'ils tentent de changer leurs habitudes.
Conquérir un manque de motivation et de détermination.
Développer un sentiment plus fort de soi et de confiance en soi.
Trouver du temps pour de nouvelles routines.
Créer un environnement qui facilite la réussite.
Faire de petits ajustements simples qui produisent des effets significatifs.
Reprendre la direction après avoir quitté le parcours.
Apprendre à mettre en œuvre ces concepts dans le monde réel.

Les habitudes se renforcent d'elles-mêmes. Cela implique que l'exécution de l'habitude et l'obtention de la récompense renforcent l'envie de la répéter. Vous pouvez utiliser ce phénomène à votre avantage si vous souhaitez modifier votre comportement.

En outre, vous pouvez initier la formation de boucles d'habitudes en adoptant Les quatre lois de Clear:

Soyez clair

Afin de tirer pleinement parti des boucles d'habitudes pour développer des habitudes positives, les indices doivent être évidents. Vous devez rendre les indicateurs des comportements problématiques invisibles ou les éliminer.

Supposons que vous souhaitiez améliorer votre jeu de guitare. Dans ce cas, vous avez besoin d'un repère clair qui vous rappelle de jouer. Placez votre guitare au centre de votre salon pour stimuler votre cerveau. Placez votre guitare au centre de votre salon pour stimuler votre cerveau.

Rendez-le attrayant

Le regroupement des tentations est une technique efficace pour générer cette réponse positive. Le regroupement des tentations repose sur le fait que des comportements désagréables, comme faire de l'exercice et regarder la télévision, deviennent agréables par association avec vos activités préférées. Vous êtes plus susceptible de trouver un comportement attrayant si vous pouvez vous livrer en même temps à l'une de vos activités préférées.

Faites simple

Selon la sagesse populaire, la motivation est la clé pour changer un comportement. Si notre désir de changement est suffisamment fort, nous nous transformerons. Cependant, la relation entre la motivation et le changement d'habitude est plutôt plus complexe. Pour être plus précis, le comportement humain se conforme au principe du moindre effort. Nous sommes naturellement attirés par l'alternative qui demande le moins d'effort. Vous pouvez tirer parti de ce phénomène en créant un environnement dans lequel il est aussi simple que possible de faire ce qu'il faut. Pour créer ce type d'environnement, vous devez faire en sorte que les bonnes choses se produisent plus facilement. Par exemple, si vous voulez vous mettre en forme, vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport sur le chemin du travail. Vous pouvez également organiser et préparer votre sac d'exercice la veille au soir.

Rendez-le agréable

Les habitudes n'apportent pas souvent une récompense rapide. Par conséquent, il peut être difficile pour nous de former de nouvelles habitudes. Nous considérons l'initiation d'une nouvelle routine comme une période de sacrifice non récompensée. Physiquement, rien ne changera au départ si vous commencez à faire de l'exercice quelques fois par semaine. Il faut plutôt des mois pour découvrir des résultats réels. Donc, pour que votre nouvelle habitude reste, trouvez un moyen de vous donner une incitation immédiate.

Lorsque la récompense est à long terme, vous pouvez utiliser un système de fidélité comme méthode de motivation. Par exemple, supposons que vous vouliez arrêter de boire. L'abstinence en elle-même ne procure aucune satisfaction. Supposons toutefois que vous transfériez 25 dollars sur votre compte d'épargne vacances chaque semaine où vous vous abstenez de boire. Dans ce cas, vous vous récompenserez immédiatement pour votre nouveau comportement.

Qu'est-ce qu'un résumé de livre ?

Un résumé de livre est une version abrégée du livre entier. Il comprend généralement des lignes qui mettent en évidence le titre du livre ainsi que des informations sur l'auteur. Les résumés de livres vous informent des points importants traités dans ces romans. Par conséquent, la lecture du résumé vous donne un aperçu concis du contenu du livre. Il reprend toutes les idées clés de l'œuvre originale et sert de résumé de livre d'aide. Par conséquent, le résumé est similaire à une critique de livre. La lecture du résumé vous permet de bien comprendre le sujet du livre en tant que lecteur ou auditeur.

Les résumés de chapitres de livres font généralement un quart de la longueur de l'écrit original, avec un maximum de huit phrases en général. Il comporte des éléments distincts qui sont objectifs en soi, en plus d'être brefs et précis. Un résumé efficace condense donc tout ce qui est mentionné dans le livre, du début à la fin, sous une forme précise et beaucoup plus courte. Les faits du livre original sont essentiellement couverts dans les livres de synthèse.

Par conséquent, les résumés de livres fournissent des preuves et des faits sur le livre sans exiger du lecteur qu'il passe du temps à se plonger dans les détails, comme dans le cas du résumé à venir, qui est honnête en soi. Les résumés surpassent généralement les livres en termes de simplicité de compréhension du résumé, en plus de permettre un gain de temps considérable. Par conséquent, ils constituent la base de l'apprentissage tout au long de la vie. Avec le temps, vous commencez à intégrer nombre d'entre eux dans votre pratique régulière.

Critique de Atomic Habits

Nous devons trouver ce qui fonctionne pour changer notre comportement. Cependant, il existe quelques tactiques scientifiquement prouvées que nous devrions tous essayer en premier. Atomic Habits est un aperçu complet, divertissant et facile à comprendre de ces tactiques. Je pense que c'est un excellent point de départ si vous voulez en savoir plus sur la science des habitudes.

A propos de l'auteur

James Clear est un écrivain qui s'intéresse aux habitudes, à la prise de décision et à l'apprentissage tout au long de la vie. Il est l'auteur du best-seller du New York Times, Atomic Habits. Plus de huit millions d'exemplaires de ce livre ont été vendus dans le monde, et il a été traduit dans plus de 50 langues.

A propos de son livre

Ce livre ne se contente pas de développer et de maintenir des comportements positifs. Clear renverse chacune des tactiques ci-dessus pour illustrer comment surmonter également les comportements indésirables.

Dans les deux cas, la répétition est essentielle pour maîtriser la productivité et la réalisation de soi. C'est là que le changement "atomique" entre en jeu. Clear soutient qu'un changement significatif s'obtient en se montrant présent jour après jour, à chaque fois, en mangeant de petites bouchées plutôt que de gros morceaux :

"Un petit ajustement peut-il changer votre vie?" Il est peu probable que vous disiez ça. Et si vous en créiez un autre ? Qu'en est-il d'un autre? Vous devrez avouer qu'une modification mineure a changé votre vie à un moment donné."

Les habitudes atomiques

Comme pour toute chose, c'est à vous de décider si cela va transformer votre vie, votre entreprise ou votre compte d'argent (on appelle cela de l'auto-assistance pour une bonne raison). Le style de communication de Clear est utile, mais l'aspect le plus fascinant est sans doute la façon dont les petites choses sont convaincantes. Vous n'êtes peut-être pas en mesure de courir un marathon maintenant, mais le livre soutient que si vous pouvez faire un seul pas, vous êtes déjà à mi-chemin.

Pourquoi devriez-vous lire Atomic Habits ?

En rompant les mauvaises habitudes et en en créant de bonnes, vous pouvez apporter de petits changements qui se traduisent par des résultats significatifs. Basé sur des années de recherche et d'étude rigoureuse, ce livre est sans aucun doute le meilleur livre sur les "habitudes" disponible. Il regorge de conseils judicieux et bénéfiques. Et, malgré la profondeur de ses connaissances, il se lit rapidement. Le livre illustre la création d'habitudes efficaces à l'aide des quatre règles du changement de comportement :

Une évidence: prenez conscience de vos comportements automatiques et sachez s'ils vous sont bénéfiques ou nuisibles.
Attrayant: combinez les activités que vous devez accomplir avec celles que vous voulez faire.
Simple: Faites en sorte qu'il soit simple de mettre vos intentions en pratique.
Satisfaisant: utilisez des prix et des séries pour vous motiver.

Dans les deux cas, la répétition est essentielle pour maîtriser la productivité et la réalisation de soi. C'est à ce moment-là que le changement "atomique" entre en jeu. Clear soutient qu'un changement significatif s'obtient en se montrant jour après jour, encore et encore, en mangeant de petites bouchées plutôt que de grandes portions.

Qui devrait le lire ?

Il n'y a aucune restriction quant aux personnes qui devraient lire Atomic Habits. Parce que nous sommes tous "faits" d'habitudes, ce livre concerne intrinsèquement nos actions et ce que nous faisons tous au quotidien. Ceci étant dit, vous aimerez ce livre si vous :

Vous êtes déterminé à atteindre vos objectifs.
Vous voulez changer vos habitudes de manière délibérée.
Vous êtes curieux de savoir comment se forment les habitudes.
Vous voulez savoir comment créer des processus qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Trois points clés du livre

Le véritable changement naît de l'influence cumulative de centaines d'actions ou de comportements modestes qui, au fil du temps, donnent des résultats extraordinaires.
Afin d'atteindre nos objectifs, nous devons d'abord créer des systèmes composés d'activités et de comportements uniques qui nous permettront d'y parvenir.
Nos actions quotidiennes, bonnes ou mauvaises, s'additionnent au fil du temps pour produire un changement significatif, et les habitudes sont les intérêts composés de l'amélioration de soi.

Les habitudes atomiques en bref

Dans Atomic Habits, James Clear soutient que les grandes ambitions ne devraient pas être votre priorité dans la vie. Vous devriez plutôt recourir à des actions et des procédures fréquentes et répétitives pour favoriser le développement de comportements qui créent des habitudes. Les changements substantiels que vous souhaitez apporter à votre vie dépendent du développement d'habitudes modestes plutôt que de grands changements. Par exemple, supposons que vous souhaitiez perdre du poids. Dans ce cas, il est préférable de manger un peu plus sainement, de faire régulièrement de l'exercice et de dormir suffisamment. Au lieu de perdre du temps à vous fixer des objectifs inatteignables avec des changements radicaux, faites un changement mineur chaque jour. C'est un motif récurrent dans Atomic Habits. La qualité de vos comportements détermine la qualité de votre vie. Certains comportements sont aussi petits qu'un atome. Ces comportements atomiques, lorsqu'ils s'agrègent, peuvent avoir un impact profond sur votre vie.

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5 raisons pour lesquelles "Atomic Habits" améliorera votre vie

Contexte historique

L'une des choses qui a aidé les gens à comprendre le concept du livre est l'accent mis par l'auteur sur le "comment" plutôt que sur le "quoi". Si vous voyez une notion relativement nouvelle, vous pouvez être sûr que James dissipera tous vos doutes en vous proposant des exemples antérieurs tirés de l'art, du commerce et de la science.

Cela vous permet d'observer ses techniques en action, ce qui vous incitera à faire de même. Au lieu de vous ordonner de changer votre vie, le livre divise nos objectifs à long terme en petits morceaux et se concentre sur les méthodes et la façon dont vous pouvez enfin atteindre votre objectif à long terme. L'honnêteté de l'auteur concernant le degré de difficulté à accomplir un acte spécifique pour briser votre habitude donne à ce livre un avantage. Cette petite composante vous permet d'aborder l'activité comme un défi et d'être préparé à tout ce qui se présente à vous.

Il modifie votre point de vue

Le concept du livre est de changer votre perspective et d'utiliser une philosophie différente pour atteindre le succès. Quelle que soit l'ampleur de vos ambitions, tout commence par la prise de décisions modestes au quotidien et la formation de petites habitudes atomiques. Le livre explique comment l'ennui peut vous amener à cesser de faire les choses que vous aimez, et comment vous pouvez garder les choses excitantes et commencer une nouvelle journée productive.

La principale raison pour laquelle nous ne parvenons jamais à nous défaire de nos habitudes négatives tenaces est qu'elles nous apportent de la nouveauté. Par conséquent, nous devons reconnaître ce fait et concevoir des incitations pour maintenir les niveaux de dopamine et stimuler le processus de développement des habitudes. En dehors de cela, James et moi sommes tous deux d'accord pour dire que la principale raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à maintenir leurs habitudes est qu'ils se concentrent sur la modification des résultats plutôt que sur celle des identités. N'oubliez pas de courir les 5 premiers kilomètres du marathon. Avant tout, vous devez être un coureur.

Pratique

La principale raison pour laquelle vous devriez lire ce livre est que, contrairement à de nombreux autres livres de développement personnel, il vous motive tout en vous laissant dans l'embarras quant à la manière d'intégrer ces nobles aspirations dans votre vie quotidienne. Ce livre, en revanche, adopte une approche différente.

Il explique comment l'adoption d'une douzaine d'habitudes telles que manger plus sainement, se lever plus tôt, faire plus d'exercice, arrêter de fumer et lire tous les jours entraîne non seulement un changement de votre niveau de productivité, mais vous fait aussi devenir une personne complètement différente. Le programme rend cela simple en conservant vos anciens comportements obsessionnels tout en intégrant quelques nouveaux comportements. Lentement et progressivement, vous atteindrez un point où faire les bonnes choses vous donnera une motivation inégalée pour renoncer allègrement aux mauvaises.

Le progrès n'est pas une ligne droite.

Plus tôt nous reconnaissons que nous n'obtiendrons pas les résultats souhaités immédiatement, plus nous serons en mesure de rester dévoués à nous-mêmes. C'est aussi la principale cause de la perte de motivation puisque vous vous dégradez rapidement. Considérez ce développement comme un investissement pour vous aider à appréhender le sujet. Vous ne verrez probablement pas de gros retours sur investissement au début, mais lorsqu'ils commenceront à affluer, croyez-moi, ils afflueront bien. De nombreuses personnes se laissent prendre au piège en ne voyant aucun résultat et en confondant cela avec "aucun progrès". Commencez par vous immerger dans la valeur profonde des mondes et comprenez sincèrement ce que vous avez fait de mal et comment vous pouvez le réparer pour aller là où vous voulez aller.

La perfection est une perte de temps totale

Je suis sûr que vous avez une liste de résolutions du Nouvel An dans certaines de vos notes que vous n'ouvrez jamais après quelques semaines. Cela se produit fréquemment lorsque vous ne parvenez pas à mener à bien une tâche et que vous pensez que tout le processus a été détruit.

La vérité est que vous ne gagnerez pas toujours. Par conséquent, plutôt que d'attendre le moment idéal, commencez dès maintenant. Quand je dis cela, je veux dire le faire même si vous n'êtes pas particulièrement excellent dans ce domaine. Reconnaissez vos modestes réalisations et sachez que changer un seul comportement demande beaucoup d'efforts, et que vous les consacrez tous à la perfection. Décidez de ce que vous voulez et poursuivez-le, peu importe le nombre d'obstacles qui se dressent sur votre chemin.

Appliquez la "règle des deux minutes".

La règle des deux minutes de Clear stipule que l'établissement d'une nouvelle habitude ne doit pas prendre plus de deux minutes. L'objectif est de réduire l'intensité d'une habitude afin qu'elle soit plus attrayante et que vous soyez plus enclin à continuer à la pratiquer. Si l'objectif est de composer un livre, commencez par écrire une phrase par jour. Si vous souhaitez lire davantage chaque soir avant de vous coucher, commencez par lire une page. Si vous souhaitez faire plus d'exercice, commencez par deux minutes de jumping jacks. Si vous voulez commencer à pratiquer la méditation, réglez le minuteur sur deux minutes.

Les habitudes qui changent la vie que j'ai apprises d'Atomic Habits

Améliorer de 1% par jour

Supposons que vous souhaitiez perdre du poids. Votre objectif est de faire de l'exercice quotidiennement et d'adopter une meilleure alimentation. Cela peut sembler intimidant au départ ; il est donc préférable de commencer simplement. Peut-être est-ce aussi simple que de marcher dehors pendant 10 minutes ou d'incorporer des légumes verts à feuilles dans un repas quotidien. Au bout d'un certain temps, vous pourrez passer à 30 minutes et manger des aliments sains et délicieux à chaque repas, mais se concentrer sur le résultat final sera accablant et inutile.

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Commencer à empiler les habitudes

La méthode la plus simple pour intégrer une nouvelle habitude à votre vie quotidienne est de l'intégrer aux habitudes existantes. L'empilement des habitudes est une méthode qui permet de s'assurer que vos habitudes sont maintenues. Par exemple, si vous souhaitez prendre l'habitude de méditer tous les matins, mais que le temps vous manque, la solution la plus efficace est d'intégrer la méditation à une autre habitude.

Réfléchissez à vos habitudes et au chemin que vous avez parcouru.

Les habitudes sont des instruments efficaces pour atteindre nos objectifs, mais au fur et à mesure que nous changeons et remplissons des objectifs spécifiques ou en fixons de nouveaux, il est nécessaire d'évaluer nos habitudes et nos performances. Nos habitudes doivent nous motiver et nous permettre de rester concentrés sur nos objectifs.

Utiliser un partenaire de responsabilité ou un outil d'engagement

Lorsque nous décidons de commencer une nouvelle habitude, nous avons tous les meilleures intentions du monde, mais la vie nous met des bâtons dans les roues et il est facile d'oublier pourquoi nous avions l'intention de commencer cette pratique. C'est là qu'intervient un compagnon de responsabilité ou un dispositif d'engagement. Un dispositif d'engagement est une décision prise dans le présent pour aider à contrôler un comportement futur.

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Soyez conscient de ce qui vous entoure

Nous sommes à la fois victimes et créateurs de notre environnement, c'est-à-dire de notre maison, de notre lieu de travail et de notre lieu d'exercice. Tous ces environnements distincts peuvent influencer nos comportements, pour le meilleur ou pour le pire. Si vous regardez la télévision au lit tous les soirs avant de vous coucher, votre lit sera associé à cette activité.

Faites en sorte que l'habitude soit agréable

La répétition de comportements satisfaisants est une règle cardinale de la vie, comme manger une glace par une chaude journée d'été, faire de la musculation en continu et libérer des endorphines, ou acheter en ligne et recevoir un cadeau par la poste. Nous pratiquons ces activités de manière répétée parce que nous nous souvenons du plaisir qu'elles nous ont procuré. La même stratégie est utile pour la formation des habitudes.

Remarques finales

Atomic Habits est un livre qui donne à réfléchir à tous ceux qui s'intéressent à la façon dont de petites actions peuvent entraîner des changements importants dans leur vie. Il est facile à lire ou à écouter, mais si vous voulez mettre en pratique les idées qu'il contient, vous risquez d'y revenir plus d'une fois. Dans l'ensemble, Atomic Habits est une excellente ressource qui, je l'espère, vous aidera à créer de nouvelles habitudes.