Contenido
- Lo esencial: por qué las pequeñas modificaciones marcan una gran diferencia
- ¿Qué son los hábitos?
- ¿Por qué es tan difícil crear buenos hábitos?
- Clear cree que se puede mejorar en un 1% mediante
- ¿Qué es exactamente un resumen de un libro?
- Reseña de Hábitos atómicos
- Sobre su libro
- Hábitos atómicos
- ¿Por qué deberías leer Atomic Habits?
- Tres puntos clave del libro
- Hábitos atómicos en resumen
- 5 razones por las que "Atomic Habits" mejorará tu vida
- Hábitos que cambian la vida y que aprendí de Atomic Habits
Lo esencial: por qué las pequeñas modificaciones marcan una gran diferencia
¿Qué son los hábitos?
Los hábitos son comportamientos simples y rutinarios que ejecutamos sin pensar mucho o nada conscientemente. Los hábitos son fuertes. Lo que hacemos a diario nos define. Así, nuestras rutinas dan forma a nuestra identidad. La repetición diaria, incluso de las actividades más pequeñas, tiene un impacto significativo.
Dicho esto, el cambio positivo exige tiempo. Sin embargo, puede confiar en que unos hábitos excelentes le mantendrán en el camino correcto, aunque no note beneficios inmediatos. Cambiar su vida de forma significativa a través de sus hábitos no implica un gran cambio. Los pequeños ajustes en el comportamiento de una persona suelen ser suficientes para lograr las consecuencias previstas.
¿Por qué es tan difícil crear buenos hábitos?
- Acondicionamiento
A través del condicionamiento, se forman los hábitos. En la práctica, tendemos a repetir acciones gratificantes hasta que se convierten en habituales. De niño, por ejemplo, te habrías chupado el dedo para calmarte. Esta sensación de relajación era el resultado gratificante que te impulsaba a repetir el comportamiento. Por eso puede ser tan difícil sustituir los malos hábitos por los buenos.
Afortunadamente, el condicionamiento también puede utilizarse para desarrollar hábitos beneficiosos. Los adultos pueden adoptar hábitos como salir a correr por la mañana, ya que el subidón de endorfinas les hace sentirse más productivos.
- Cambios menores
Los seres humanos tienen la tendencia a persuadirse de que los grandes logros requieren una acción masiva, lo que les impide formar excelentes hábitos. Es fácil subestimar el valor de los pequeños cambios, como correr cada mañana. Sin embargo, los beneficios se acumulan como resultado de la práctica diaria.
Clear demuestra por qué los pequeños ajustes pueden tener un impacto significativo. Sostiene que si te mejoras un 1% al día, serás 37 veces mejor al mismo tiempo un año después. Así es como los modestos avances diarios desarrollan hábitos atómicos que te ayudan a alcanzar tus objetivos.
- Interés compuesto
La superación personal consiste en crear hábitos atómicos. Al igual que el dinero se expande debido al interés compuesto, los efectos de tus comportamientos se multiplican a medida que continúas con ellos. Pero esto también significa que en un día concreto, los hábitos pueden parecer que tienen poco o ningún efecto. Sin embargo, su impacto a lo largo de meses o años puede ser sustancial.
Nuestro objetivo es generar un interés creciente por las prácticas saludables. Sin embargo, los comportamientos negativos también se multiplican. Como ya hemos comentado, retrasar un proyecto hasta mañana puede parecer que no tiene ninguna repercusión inmediata. Pero si este error del 1% se repite de forma constante, puede conducir a resultados perjudiciales.
Clear cree que se puede mejorar en un 1% por:
- Evitar los típicos errores que la gente comete al intentar cambiar sus rutinas.
- Conquistar la falta de motivación y decisión.
- Desarrollar un sentido más fuerte de sí mismo y de la confianza en sí mismo.
- Encontrar tiempo para nuevas rutinas.
- Crear un entorno que facilite el éxito.
- Realización de pequeños y sencillos ajustes que producen efectos significativos.
- Recuperar la dirección después de salirse del recorrido.
- Aprender a aplicar estos conceptos en el mundo real.
Los hábitos se refuerzan a sí mismos. Esto implica que la realización del hábito y la obtención de la recompensa refuerzan el impulso de repetirlo. Esto puede utilizarse en su beneficio si desea modificar su comportamiento.
Además, puede iniciar la formación de bucles de hábitos adoptando Las cuatro leyes de Clear:
Aclárelo
Para aprovechar al máximo los bucles de hábitos para desarrollar hábitos positivos, las señales deben ser evidentes. Debes hacer invisibles los indicadores de los comportamientos problemáticos o eliminarlos.
Supongamos que desea mejorar su forma de tocar la guitarra. En este caso, necesitas una señal clara que te recuerde que debes tocarla. Coloque su guitarra en el centro de su sala de estar para estimular su cerebro. Coloque su guitarra en el centro de su sala de estar para estimular su cerebro.
Hazlo atractivo
El uso de la combinación de tentaciones es una técnica eficaz para generar esta respuesta positiva. La agrupación de tentaciones consiste en que comportamientos poco agradables, como hacer ejercicio o ver la televisión, se convierten en algo placentero si se asocian con las cosas favoritas. Es más probable que un comportamiento le resulte atractivo si puede realizar una de sus actividades favoritas al mismo tiempo.
Hazlo sencillo
Según la sabiduría convencional, la motivación es la clave para cambiar un comportamiento. Si deseamos el cambio con la suficiente fuerza, nos transformaremos. Sin embargo, la relación entre la motivación y el cambio de hábitos es bastante más compleja. Para ser más precisos, la conducta humana se ajusta al principio del menor esfuerzo. Nos sentimos naturalmente atraídos por la alternativa que requiere menos esfuerzo. Puede aprovecharse de ello estableciendo un entorno en el que hacer lo correcto sea lo más sencillo posible. Para crear este tipo de entorno, debes facilitar que las cosas buenas sucedan. Por ejemplo, si quieres ponerte en forma, puedes apuntarte a un gimnasio de camino al trabajo. También puedes organizar y preparar tu bolsa de ejercicios la noche anterior.
Hacerlo agradable
Los hábitos no suelen tener una recompensa rápida. Por ello, puede resultarnos difícil crear nuevos hábitos. Consideramos el inicio de una nueva rutina como un periodo de sacrificio sin recompensa. Físicamente, nada cambiará inicialmente si se empieza a hacer ejercicio unas cuantas veces por semana. En cambio, se necesitan meses para descubrir los resultados reales. Así que, para hacer que su nuevo hábito permanezca, busque una forma de darse un incentivo inmediato.
Cuando la recompensa es a largo plazo, puede emplear un sistema de fidelización como método de motivación. Por ejemplo, supongamos que quiere dejar de beber. La abstinencia por sí misma no proporciona satisfacción. Supongamos, sin embargo, que transfiere 25 dólares a su cuenta de ahorros para vacaciones cada semana que se abstenga de beber. En este caso, se recompensará inmediatamente por su nuevo comportamiento.
¿Qué es exactamente un resumen de un libro?
El resumen de un libro es una versión abreviada del mismo. Suele incluir líneas que destacan el título del libro, así como información sobre el autor. Los resúmenes de libros le informan de los puntos importantes tratados en estas novelas. Por ello, la lectura del resumen le proporciona una visión general y concisa del contenido del libro. Incorpora todas las ideas clave de la obra original y sirve como resumen del libro de ayuda. En consecuencia, un resumen es similar a una reseña de un libro. La lectura del resumen le permite comprender bien el tema del libro como lector u oyente.
Los resúmenes de capítulos de libros suelen tener una cuarta parte de la extensión del escrito original, con no más de ocho frases en general. Tiene un material distinto que es objetivo en sí mismo, además de ser breve y preciso. Por lo tanto, un resumen eficaz condensa todo lo mencionado en el libro, de principio a fin, en una forma precisa y mucho más breve. Los hechos del libro original se tratan esencialmente en los libros de puntos principales.
En consecuencia, los resúmenes de libros aportan pruebas y datos sobre el libro sin que el lector tenga que dedicar tiempo a profundizar en las minucias, como ocurre con el resumen que viene, que es honesto en sí mismo. Por lo general, los resúmenes superan a los libros en cuanto a la sencillez de comprensión del resumen, además de ahorrar una cantidad significativa de tiempo. Como resultado, proporcionan la base del aprendizaje permanente. Con el tiempo, uno empieza a incorporar muchos de ellos a su práctica habitual.
Reseña de Hábitos atómicos
Tenemos que encontrar lo que funciona para cambiar nuestro comportamiento. Sin embargo, hay algunas tácticas probadas científicamente que todos deberíamos probar primero. Atomic Habits es un resumen completo, entretenido y fácil de entender de esas tácticas. Creo que es un buen lugar para empezar si quieres aprender sobre la ciencia de los hábitos.
Sobre el autor
James Clear es un escritor que se centra en los hábitos, la toma de decisiones y el aprendizaje permanente. Es el autor del éxito de ventas del New York Times, Atomic Habits. Se han vendido más de ocho millones de ejemplares del libro en todo el mundo y se ha traducido a más de 50 idiomas.
Sobre su libro
El libro va más allá de desarrollar y mantener comportamientos positivos. Clear da la vuelta a cada una de las tácticas anteriores para ilustrar cómo superar también los comportamientos indeseables.
En cualquier caso, la repetición es esencial para dominar la productividad y la autorrealización. Aquí es cuando entra en juego el cambio "atómico ". Clear sostiene que el cambio significativo se consigue apareciendo día tras día, una y otra vez; comiendo pequeños bocados en lugar de grandes trozos:
"¿Puede un pequeño ajuste cambiar tu vida?" Es poco probable que digas eso. ¿Y si creas otro? ¿Y si creas otro? Tendrás que confesar que una pequeña alteración cambió tu vida en algún momento".
Hábitos atómicos
Como con cualquier cosa, que esto transforme tu vida, tu negocio o tu cuenta de dinero depende de ti (por algo se llama autoayuda). El estilo de comunicación de Clear es útil, pero quizás el aspecto más fascinante es lo convincente que son las cosas menores. Puede que no seas capaz de correr una maratón ahora mismo, pero el libro sostiene que si puedes dar un solo paso, ya estás a mitad de camino.
¿Por qué deberías leer Atomic Habits?
Rompiendo los malos hábitos y formando los buenos, puedes hacer pequeños cambios que se suman a resultados significativos. Basado en años de investigación y estudios rigurosos, éste es sin duda el mejor libro de "hábitos" disponible. Está repleto de buenos y beneficiosos consejos. Y, a pesar de su profundidad de conocimientos, es de rápida lectura. El libro ilustra la creación efectiva de hábitos utilizando las cuatro reglas del cambio de comportamiento:
- Es evidente: toma conciencia de tus comportamientos automáticos y de si te benefician o te perjudican.
- Atractivo: combina las actividades que necesitas realizar con las cosas que quieres hacer.
- Sencillo: Haz que sea sencillo poner en práctica tus intenciones.
- Satisfactorio: emplea premios y rachas para mantenerte motivado.
El libro va más allá de desarrollar y mantener comportamientos positivos. Clear da la vuelta a cada una de las tácticas anteriores para ilustrar cómo superar también los comportamientos indeseables.
En cualquier caso, la repetición es esencial para dominar la productividad y la autorrealización. Aquí es cuando entra en juego el cambio "atómico". Clear sostiene que el cambio significativo se consigue presentándose día tras día, una y otra vez; comiendo pequeños bocados en lugar de grandes porciones.
¿Quién debería leerlo?
No hay ninguna restricción sobre quién debe leer Atomic Habits. Como todos estamos "hechos de" hábitos, este libro trata intrínsecamente de nuestras acciones y de lo que todos hacemos cada día. Dicho esto, te encantará este libro si:
- Se compromete a alcanzar sus objetivos.
- Quieres cambiar tus hábitos a propósito.
- Tienes curiosidad por saber cómo se forman los hábitos.
- Quiere saber cómo crear procesos que le ayuden a alcanzar sus objetivos.
Tres puntos clave del libro
- El verdadero cambio surge de la influencia acumulada de cientos de acciones o comportamientos modestos que, con el tiempo, producen resultados extraordinarios.
- Para alcanzar nuestros objetivos, primero debemos crear sistemas compuestos por actividades y comportamientos únicos que nos lleven a ellos.
- Nuestras acciones diarias, tanto las buenas como las malas, se suman con el tiempo para producir un cambio significativo, y los hábitos son el interés compuesto de la superación personal.
Hábitos atómicos en resumen
James Clear argumenta en Hábitos atómicos que las grandes ambiciones no deben ser tu principal énfasis en la vida. En su lugar, debe emplear acciones y procedimientos frecuentes y repetitivos para ayudar a desarrollar comportamientos que formen hábitos. Los cambios sustanciales que desea realizar en su vida dependen del desarrollo de hábitos modestos en lugar de grandes cambios. Por ejemplo, suponga que desea perder peso. En esa situación, comer un poco más sano, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son sus mejores opciones. En lugar de perder el tiempo fijando objetivos inalcanzables con cambios drásticos, haz un pequeño cambio cada día. Este es un motivo recurrente en Hábitos Atómicos. La calidad de tus comportamientos determina la calidad de tu vida. Algunos comportamientos son tan pequeños como un átomo. Estos comportamientos atómicos, al agregarse, pueden tener un profundo impacto en tu vida.
5 razones por las que "Atomic Habits" mejorará tu vida
Contexto histórico
Una de las cosas que ha ayudado a la gente a entender el concepto del libro es el énfasis que pone el autor en el "cómo"más que en el "qué". Si ve una noción relativamente novedosa, puede estar seguro de que James disipará todas sus dudas ofreciéndole ejemplos anteriores del arte, el comercio y la ciencia.
Esto te permite ver sus técnicas en acción, lo que te impulsará a hacer lo mismo. En lugar de ordenarte que cambies tu vida, el libro divide nuestros objetivos a largo plazo en pequeños trozos y se centra en los métodos y en cómo puedes llegar finalmente a tu objetivo a largo plazo. La honestidad del escritor con respecto al grado de dificultad de completar una acción específica para romper su hábito le da a este libro una ventaja. Este pequeño componente le permite abordar la actividad como un reto y estar preparado para cualquier cosa que se le presente.
Altera sus puntos de vista
El concepto del libro es cambiar tu perspectiva y utilizar una filosofía diferente para alcanzar el éxito. Independientemente de lo grandes que sean tus ambiciones, todo comienza con la toma de decisiones modestas cada día y la formación de hábitos atómicos mínimos. El libro profundiza en cómo el aburrimiento puede hacer que dejes de hacer las cosas que te gustan, así como en cómo puedes mantener las cosas emocionantes y empezar un nuevo día productivo.
La razón principal por la que nunca logramos romper nuestros tenaces hábitos negativos es que nos da con la novedad. Por ello, debemos reconocerlo e idear incentivos para mantener los niveles de dopamina e impulsar el proceso de desarrollo de hábitos. Aparte de eso, tanto James como yo estamos de acuerdo en que la razón número uno por la que la gente no puede mantener los hábitos es que se centran en cambiar los resultados en lugar de alterar las identidades. Recuerda correr los primeros 5 kilómetros del maratón. Ante todo, debes ser un corredor.
Práctico
La principal razón por la que deberías leer este libro es que, a diferencia de muchos otros libros de autoayuda, te motiva mientras te deja absolutamente confundido sobre cómo incorporar esas elevadas aspiraciones a tu vida diaria. Este libro, en cambio, adopta un enfoque diferente.
Analiza cómo la adopción de una docena de hábitos como comer más sano, levantarse más temprano, hacer más ejercicio, dejar de fumar y leer todos los días no sólo provoca un cambio en tu nivel de productividad, sino que también hace que te conviertas en una persona completamente diferente. Lo hace de forma sencilla, conservando tus antiguos comportamientos obsesivos e integrando algunos nuevos. Lenta y gradualmente, llegarás a un punto en el que hacer lo correcto te proporcionará un impulso inigualable para renunciar alegremente a lo malo.
El progreso no es una línea recta.
Cuanto antes reconozcamos que no vamos a experimentar los resultados deseados de inmediato, mejor podremos mantenernos dedicados a nosotros mismos. Esta es también la principal causa de la pérdida de motivación, ya que pronto se degrada uno mismo. Considere este desarrollo como una inversión para ayudarle a comprender el tema. Lo más probable es que no veas grandes beneficios al principio, pero cuando empiecen a llegar, créeme, llegarán bien. Muchas personas se quedan atrapadas en la trampa de no ver resultados y confundir esto con "no progreso". Comienza por sumergirte en el valor profundo de los mundos y comprender genuinamente lo que has estado haciendo mal y cómo puedes repararlo para ir a donde quieres ir.
La perfección es una completa pérdida de tiempo
Seguro que tienes una lista de propósitos de Año Nuevo en alguna de tus notas que nunca abres al cabo de unas semanas. Esto ocurre con frecuencia cuando no logras completar una tarea y crees que todo el proceso se ha destruido.
Lo cierto es que no siempre ganará. Por eso, en lugar de esperar al momento ideal, empieza ahora. Cuando digo esto, me refiero a hacerlo aunque no seas especialmente excelente en ello. Reconoce tus modestos logros y reconoce que cambiar un solo comportamiento requiere un esfuerzo considerable, y que lo estás gastando todo en la perfección. Decide lo que quieres y ve a por ello, sin importar los obstáculos que se interpongan en tu camino.
Aplicar la "regla de los dos minutos"
La regla de los dos minutos de Clear dice que establecer un nuevo hábito no debería llevar más de dos minutos. El objetivo es reducir la intensidad de un hábito para que resulte más atractivo y sea más probable que sigas practicándolo. Si el objetivo es componer un libro, empiece escribiendo una frase al día. Si desea leer más cada noche antes de acostarse, empiece por leer una página. Si quiere hacer más ejercicio, empiece con dos minutos de saltos. Si quieres empezar a practicar la meditación, pon el temporizador a dos minutos.
Hábitos que cambian la vida y que aprendí de Atomic Habits
Mejorar el 1% diario
Supongamos que desea perder peso. Su objetivo es hacer ejercicio a diario y consumir una mejor dieta. Esto puede parecer inicialmente intimidante; por lo tanto, es mejor empezar de forma sencilla. Quizá sea tan fácil como caminar al aire libre durante 10 minutos o incorporar verduras de hoja verde en una comida diaria. Con el tiempo, podrá llegar a los 30 minutos y comer alimentos maravillosos y saludables en cada comida, pero centrarse en el resultado final será abrumador y poco útil.
Comenzar el apilamiento de hábitos
El método más fácil para incorporar un nuevo hábito a su vida diaria es incorporarlo junto a los ya existentes. El apilamiento de hábitos es un método para asegurarse de que sus hábitos se mantienen. Por ejemplo, si quieres desarrollar el hábito de meditar cada mañana pero te falta o no tienes tiempo, la solución más eficaz es incorporar la meditación a otro hábito.
Piensa en tus hábitos y en lo lejos que has llegado
Los hábitos son instrumentos eficaces para alcanzar nuestros objetivos, pero a medida que cambiamos y cumplimos objetivos concretos o nos fijamos otros nuevos, es necesario evaluar nuestros hábitos y nuestro rendimiento. Nuestras rutinas deben motivarnos y mantenernos centrados en nuestros objetivos.
Utilizar un socio de responsabilidad o una herramienta de compromiso
Cuando decidimos empezar un nuevo hábito, todos tenemos la mejor de las intenciones, pero la vida se interpone en nuestro camino y es fácil olvidar el motivo por el que queríamos empezar a practicarlo. Aquí es donde entra en juego un compañero de responsabilidad o un dispositivo de compromiso. Un dispositivo de compromiso es una decisión tomada en el presente para ayudar a controlar el comportamiento futuro.
Sea consciente de su entorno
Somos a la vez víctimas y creadores de nuestro entorno, es decir, nuestra casa, el lugar donde trabajamos y donde hacemos ejercicio. Todos estos entornos distintos pueden influir en nuestros comportamientos para bien o para mal. Si ves la televisión en la cama todas las noches antes de irte a dormir, tu cama se asociará con esa actividad.
Haz que el hábito sea agradable
La repetición de comportamientos satisfactorios es una regla cardinal de la vida, como comer helado en un caluroso día de verano, hacer ejercicio continuamente y liberar endorfinas, o comprar por Internet y recibir un regalo por correo. Realizamos repetidamente estas actividades porque recordamos lo placenteras que fueron. La misma estrategia es útil para la formación de hábitos.
Observaciones finales
Hábitos atómicos es un libro que invita a la reflexión a cualquiera que esté interesado en cómo pequeñas acciones pueden dar lugar a cambios significativos en la vida. Es fácil de leer o escuchar, pero si quieres utilizar las ideas del libro, es posible que vuelvas a él más de una vez. En general, Atomic Habits es un recurso excelente que espero que te ayude a crear nuevos hábitos.