Atomare Gewohnheiten: Zusammenfassung und Bewertung

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Inhalt

Die Grundlagen - Warum kleine Änderungen einen großen Unterschied machen
Was sind Gewohnheiten?
Warum ist es so schwierig, gute Gewohnheiten zu entwickeln?
Clear glaubt, dass Sie sich um 1 % verbessern können, indem Sie
Was genau ist eine Buchzusammenfassung?
Rezension von Atomic Habits
Über sein Buch
Atomare Gewohnheiten
Warum sollten Sie Atomic Habits lesen?
Drei Kernpunkte des Buches
Atomare Gewohnheiten in Kürze
5 Gründe, warum "Atomic Habits" Ihr Leben verbessern wird
Lebensverändernde Gewohnheiten, die ich von Atomic Habits gelernt habe

Die Grundlagen - Warum kleine Änderungen einen großen Unterschied machen

Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheiten sind einfache, routinemäßige Verhaltensweisen, die wir ohne viel oder gar kein bewusstes Nachdenken ausführen. Gewohnheiten sind stark. Was wir täglich tun, definiert uns. So prägen unsere Routinen unsere Identität. Die tägliche Wiederholung selbst der kleinsten Aktivitäten hat einen großen Einfluss.

Positive Veränderungen brauchen jedoch Zeit. Sie können jedoch darauf vertrauen, dass Ihre guten Gewohnheiten Sie auf dem richtigen Weg halten werden, auch wenn Sie keine unmittelbaren Vorteile bemerken. Wenn Sie Ihr Leben durch Ihre Gewohnheiten wesentlich verändern wollen, müssen Sie keine großen Veränderungen vornehmen. Häufig reichen kleine Anpassungen des eigenen Verhaltens aus, um die gewünschten Folgen zu erzielen.

Warum ist es so schwierig, gute Gewohnheiten zu entwickeln?

Konditionierung

Durch Konditionierung werden Gewohnheiten gebildet. In der Praxis neigen wir dazu, befriedigende Handlungen zu wiederholen, bis sie zur Gewohnheit werden. Als Säugling haben Sie zum Beispiel am Daumen gelutscht, um sich zu beruhigen. Dieses entspannende Gefühl war das belohnende Ergebnis, das Sie dazu veranlasste, dieses Verhalten zu wiederholen. Aus diesem Grund kann es so schwierig sein, schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen.

Glücklicherweise kann die Konditionierung auch dazu genutzt werden, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Erwachsene können sich Gewohnheiten wie dem morgendlichen Joggen hingeben, da sie sich durch den Endorphinrausch produktiver fühlen.

Geringfügige Änderungen

Die Menschen neigen dazu, sich einzureden, dass große Leistungen massive Maßnahmen erfordern, was sie daran hindert, sich gute Gewohnheiten anzueignen. Es ist leicht, den Wert kleiner Veränderungen zu unterschätzen, wie z. B. jeden Morgen zu laufen. Die Vorteile ergeben sich jedoch aus der täglichen Übung.

Clear zeigt, warum kleine Veränderungen eine große Wirkung haben können. Er argumentiert, dass man, wenn man sich täglich um 1 % verbessert, ein Jahr später zur gleichen Zeit 37-mal besser dasteht. So entstehen aus bescheidenen, täglichen Fortschritten atomare Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Zinseszins

Bei der Selbstverbesserung geht es darum, atomare Gewohnheiten zu entwickeln. Ähnlich wie sich Geld durch den Zinseszins vermehrt, vervielfachen sich die Auswirkungen Ihrer Verhaltensweisen, wenn Sie sie weiterhin praktizieren. Das bedeutet aber auch, dass Gewohnheiten an einem bestimmten Tag wenig oder gar keine Wirkung zu haben scheinen. Über Monate oder Jahre hinweg kann ihre Wirkung jedoch erheblich sein.

Unser Ziel ist es, ein wachsendes Interesse an gesunden Verhaltensweisen zu wecken. Allerdings vermehren sich auch negative Verhaltensweisen. Wie bereits erwähnt, mag das Aufschieben eines Projekts auf morgen keine unmittelbaren Auswirkungen haben. Wenn dieser 1 %-Fehler jedoch ständig wiederholt wird, kann er zu schädlichen Ergebnissen führen.

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Clear glaubt, dass Sie sich um 1 % verbessern können, indem Sie:

Vermeidung der typischen Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre Routinen zu ändern.
Überwindung eines Mangels an Motivation und Entschlossenheit.
Entwicklung eines stärkeren Selbstbewusstseins und Selbstvertrauens.
Zeit für neue Routinen zu finden.
Schaffung eines Umfelds, das den Erfolg fördert.
Kleine, einfache Anpassungen, die erhebliche Auswirkungen haben.
Wiederfinden der Richtung nach dem Verlassen des Kurses.
Lernen, wie man diese Konzepte in der realen Welt umsetzt.

Gewohnheiten verstärken sich selbst. Das bedeutet, dass die Durchführung der Gewohnheit und die Belohnung den Drang zur Wiederholung verstärken. Dies kann zu Ihrem Vorteil genutzt werden, wenn Sie Ihr Verhalten ändern wollen.

Darüber hinaus können Sie die Bildung von Gewohnheitsschleifen initiieren, indem Sie sich Folgendes zu eigen machen Die vier Gesetze von Clear:

Machen Sie es klar

Um Gewohnheitsschleifen in vollem Umfang für die Entwicklung positiver Gewohnheiten nutzen zu können, müssen die Anhaltspunkte offensichtlich sein. Sie sollten die Indikatoren für problematische Verhaltensweisen unsichtbar machen oder sie beseitigen.

Angenommen, Sie möchten Ihr Gitarrenspiel verbessern. In diesem Fall brauchen Sie einen klaren Hinweis, der Sie daran erinnert, dass Sie spielen müssen. Stellen Sie Ihre Gitarre in die Mitte Ihres Wohnzimmers, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Stellen Sie Ihre Gitarre in die Mitte Ihres Wohnzimmers, um Ihr Gehirn zu stimulieren.

Attraktiv machen

Die Bündelung von Verlockungen ist eine wirksame Technik, um diese positive Reaktion hervorzurufen. Bei der Verlockungsbündelung geht es darum, dass unangenehme Verhaltensweisen wie Sport und Fernsehen durch die Verbindung mit Ihren Lieblingsbeschäftigungen reizvoll werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Verhalten als attraktiv empfinden, wenn Sie gleichzeitig eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen ausüben können.

Mach es einfach

Konventionellen Weisheiten zufolge ist die Motivation der Schlüssel zur Änderung eines Verhaltens. Wenn wir uns die Veränderung stark genug wünschen, werden wir uns verändern. Die Beziehung zwischen Motivation und Gewohnheitsänderung ist jedoch etwas komplexer. Genauer gesagt, folgt das menschliche Verhalten dem Prinzip des geringsten Aufwands. Wir werden von Natur aus von der Alternative angezogen, die den geringsten Aufwand erfordert. Dies können Sie sich zunutze machen, indem Sie ein Umfeld schaffen, in dem es so einfach wie möglich ist, das Richtige zu tun. Um ein solches Umfeld zu schaffen, sollten Sie es den guten Dingen leichter machen, zu geschehen. Wenn Sie zum Beispiel in Form kommen wollen, könnten Sie auf dem Weg zur Arbeit in ein Fitnessstudio gehen. Sie können auch Ihre Sporttasche am Vorabend organisieren und vorbereiten.

Machen Sie es angenehm

Gewohnheiten bringen häufig keine schnelle Belohnung. Deshalb fällt es uns oft schwer, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Wir betrachten den Beginn einer neuen Routine als eine Zeit des unbelohnten Opfers. Körperlich wird sich zunächst nichts ändern, wenn Sie beginnen, ein paar Mal pro Woche zu trainieren. Stattdessen dauert es Monate, bis sich tatsächliche Ergebnisse einstellen. Damit Sie Ihre neue Gewohnheit beibehalten, sollten Sie einen Weg finden, sich selbst einen unmittelbaren Anreiz zu geben.

Wenn die Belohnung langfristig ist, können Sie ein Treuesystem als Motivationsmethode einsetzen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wollen mit dem Trinken aufhören. Abstinenz allein verschafft noch keine Befriedigung. Nehmen wir jedoch an, Sie überweisen jede Woche, in der Sie auf das Trinken verzichten, 25 Dollar auf Ihr Urlaubskonto. In diesem Fall belohnen Sie sich sofort für Ihr neues Verhalten.

Was genau ist eine Buchzusammenfassung?

Eine Buchzusammenfassung ist eine gekürzte Version des gesamten Buches. Sie enthält in der Regel Zeilen, die den Titel des Buches sowie Informationen über den Autor hervorheben. Buchzusammenfassungen informieren Sie über die wichtigsten Punkte, die in diesen Romanen behandelt werden. Die Lektüre der Zusammenfassung gibt Ihnen also einen präzisen Überblick über den Inhalt des Buches. Sie enthält alle wichtigen Gedanken aus dem Originalwerk und dient als Hilfestellung für die Buchzusammenfassung. Eine Zusammenfassung ähnelt also einer Buchbesprechung. Durch die Lektüre der Zusammenfassung erhalten Sie als Leser oder Zuhörer ein gutes Verständnis für das Thema des Buches.

Zusammenfassungen von Buchkapiteln sind in der Regel nur ein Viertel so lang wie der Originaltext und umfassen im Allgemeinen nicht mehr als acht Sätze. Sie enthält eindeutiges Material, das an und für sich objektiv ist, und ist darüber hinaus kurz und präzise. Eine effiziente Zusammenfassung fasst daher alles, was in dem Buch von Anfang bis Ende erwähnt wird, in einer präzisen und viel kürzeren Form zusammen. Die Fakten des ursprünglichen Buches werden im Wesentlichen in den Hauptpunkten behandelt.

Infolgedessen liefern Zusammenfassungen von Büchern Beweise und Fakten über das Buch, ohne dass der Leser Zeit damit verbringen muss, sich in Einzelheiten zu vertiefen, ähnlich wie bei einer Zusammenfassung, die an und für sich ehrlich ist. Zusammenfassungen übertreffen Bücher im Allgemeinen in Bezug auf die Einfachheit des Verständnisses der Zusammenfassung, zusätzlich zu einer erheblichen Zeitersparnis. Sie bilden somit die Grundlage für lebenslanges Lernen. Mit der Zeit werden Sie viele dieser Zusammenfassungen in Ihre regelmäßige Praxis einbauen.

Rezension von Atomic Habits

Wir müssen herausfinden, was funktioniert, um unser Verhalten zu ändern. Es gibt jedoch ein paar wissenschaftlich erwiesene Taktiken, die wir alle zuerst ausprobieren sollten. Atomic Habits ist ein umfassender, unterhaltsamer und leicht verständlicher Überblick über diese Taktiken. Ich denke, es ist ein großartiger Einstieg, wenn Sie mehr über die Wissenschaft der Gewohnheiten erfahren möchten.

Über den Autor

James Clear ist ein Autor, der sich auf Gewohnheiten, Entscheidungsfindung und lebenslanges Lernen konzentriert. Er ist der Autor des New York Times-Bestsellers Atomic Habits. Das Buch wurde weltweit über acht Millionen Mal verkauft und in über 50 Sprachen übersetzt.

Über sein Buch

In diesem Buch geht es um mehr als nur die Entwicklung und Aufrechterhaltung positiver Verhaltensweisen. Clear dreht jede der oben genannten Taktiken um, um zu zeigen, wie man auch unerwünschte Verhaltensweisen überwinden kann.

In jedem Fall ist die Wiederholung für die Beherrschung der Produktivität und die Selbstverwirklichung unerlässlich. An dieser Stelle kommt die "atomare" Veränderung ins Spiel. Clear vertritt die Ansicht, dass sinnvolle Veränderungen dadurch erreicht werden, dass man Tag für Tag und immer wieder auftaucht, indem man kleine Happen isst und nicht große Brocken:

"Kann eine kleine Anpassung Ihr Leben verändern??" Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das sagen würden. Was wäre, wenn Sie eine andere schaffen würden? Wie wäre es mit einer anderen? Sie werden zugeben müssen, dass eine kleine Veränderung Ihr Leben irgendwann verändert hat."

Atomare Gewohnheiten

Wie bei allem liegt es an Ihnen, ob dies Ihr Leben, Ihr Geschäft oder Ihr Geldkonto verändert (es heißt nicht umsonst Selbsthilfe). Der Kommunikationsstil von Clear ist hilfreich, aber der vielleicht faszinierendste Aspekt ist, wie überzeugend die kleinen Dinge sind. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, sofort einen Marathon zu laufen, aber das Buch behauptet, dass Sie bereits die Hälfte des Weges geschafft haben, wenn Sie nur einen einzigen Schritt machen können.

Warum sollten Sie Atomic Habits lesen?

Indem Sie mit schlechten Gewohnheiten brechen und gute Gewohnheiten entwickeln, können Sie kleine Veränderungen vornehmen, die sich zu bedeutenden Ergebnissen summieren. Auf der Grundlage jahrelanger Forschung und strenger Studien ist dies zweifellos das beste Buch über "Gewohnheiten" auf dem Markt. Es ist vollgepackt mit guten, nützlichen Tipps. Und trotz der Tiefe des Wissens ist es schnell zu lesen. Das Buch veranschaulicht den effektiven Aufbau von Gewohnheiten anhand der vier Regeln der Verhaltensänderung:

Selbstredend: Werden Sie sich Ihrer automatischen Verhaltensweisen bewusst und erkennen Sie, ob sie Ihnen nützen oder schaden.
Attraktiv: Kombinieren Sie Aktivitäten, die Sie erledigen müssen, mit Dingen, die Sie gerne tun möchten.
Einfach: Machen Sie es einfach, Ihre Absichten in die Tat umzusetzen.
Befriedigend: Preise und Serien sollen Sie motivieren.

In jedem Fall ist die Wiederholung für die Beherrschung der Produktivität und die Selbstverwirklichung unerlässlich. An dieser Stelle kommt die "atomare" Veränderung ins Spiel. Clear vertritt die Ansicht, dass sinnvolle Veränderungen dadurch erreicht werden, dass man Tag für Tag und immer wieder auftaucht, indem man kleine Happen isst und nicht große Portionen.

Wer sollte es lesen?

Es gibt keine Einschränkung, wer Atomic Habits lesen sollte. Da wir alle aus Gewohnheiten "gemacht" sind, geht es in diesem Buch um unsere Handlungen und das, was wir alle jeden Tag tun. Das heißt, Sie werden dieses Buch lieben, wenn Sie:

Sie sind entschlossen, Ihre Ziele zu erreichen.
Sie wollen Ihre Gewohnheiten absichtlich ändern.
Sie sind neugierig darauf, wie sich Gewohnheiten bilden.
Sie wollen wissen, wie Sie Prozesse schaffen können, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Drei Kernpunkte des Buches

Echte Veränderungen entstehen durch den kumulativen Einfluss von Hunderten von bescheidenen Handlungen oder Verhaltensweisen, die im Laufe der Zeit zu außergewöhnlichen Ergebnissen führen.
Um unsere Ziele zu erreichen, müssen wir zunächst Systeme schaffen, die aus einzelnen Aktivitäten und Verhaltensweisen bestehen, die uns zum Ziel führen.
Unsere täglichen Handlungen, die guten wie die schlechten, summieren sich im Laufe der Zeit zu sinnvollen Veränderungen, und Gewohnheiten sind der Zinseszins der Selbstverbesserung.

Atomare Gewohnheiten in Kürze

James Clear vertritt in Atomic Habits die Ansicht, dass große Ziele nicht das Hauptaugenmerk im Leben sein sollten. Stattdessen sollten Sie häufige, sich wiederholende Handlungen und Verfahren anwenden, um die Entwicklung von gewohnheitsbildenden Verhaltensweisen zu unterstützen. Die wesentlichen Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben erreichen wollen, hängen eher von der Entwicklung bescheidener Gewohnheiten als von großen Veränderungen ab. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten abnehmen. In diesem Fall ist es am besten, wenn Sie sich etwas gesünder ernähren, regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen. Anstatt Zeit damit zu verschwenden, sich unerreichbare Ziele mit drastischen Veränderungen zu setzen, sollten Sie jeden Tag eine kleine Veränderung vornehmen. Dies ist ein wiederkehrendes Motiv in Atomic Habits. Die Qualität Ihrer Verhaltensweisen bestimmt die Qualität Ihres Lebens. Manche Verhaltensweisen sind so klein wie ein Atom. Diese atomaren Verhaltensweisen können in ihrer Gesamtheit einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Leben haben.

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5 Gründe, warum "Atomic Habits" Ihr Leben verbessern wird

Historischer Kontext

Eines der Dinge, die dazu beigetragen haben, das Konzept des Buches zu verstehen, ist die Betonung des Autors auf das "Wie" und nicht auf das "Was". Wenn Sie einen relativ neuen Begriff sehen, können Sie sicher sein, dass James alle Ihre Zweifel ausräumen wird, indem er frühere Beispiele aus Kunst, Wirtschaft und Wissenschaft anführt.

So können Sie seine Techniken in Aktion sehen, was Sie dazu anspornen wird, das Gleiche zu tun. Anstatt Ihnen zu befehlen, Ihr Leben zu ändern, unterteilt das Buch unsere langfristigen Ziele in winzige Häppchen und konzentriert sich auf die Methoden und darauf, wie Sie Ihr langfristiges Ziel schließlich erreichen können. Die Ehrlichkeit des Autors in Bezug auf den Schwierigkeitsgrad, eine bestimmte Tat zu vollbringen, um mit der Gewohnheit zu brechen, verleiht diesem Buch einen Vorteil. Diese kleine Komponente ermöglicht es Ihnen, die Aktivität als eine Herausforderung zu betrachten und auf alles vorbereitet zu sein, was auf Sie zukommt.

Es verändert Ihre Ansichten

Das Konzept des Buches besteht darin, die Perspektive zu ändern und eine andere Philosophie anzuwenden, um Erfolg zu haben. Unabhängig davon, wie groß Ihre Ambitionen sind, beginnt alles damit, dass Sie jeden Tag bescheidene Entscheidungen treffen und winzige, atomare Gewohnheiten entwickeln. Das Buch geht darauf ein, wie Langeweile dazu führen kann, dass man aufhört, die Dinge zu tun, die einem Spaß machen, und wie man die Dinge spannend halten und einen produktiven neuen Tag beginnen kann.

Der Hauptgrund dafür, dass es uns nie gelingt, unsere hartnäckigen negativen Gewohnheiten zu durchbrechen, liegt darin, dass sie uns mit Neuem versorgen. Daher müssen wir dies anerkennen und Anreize schaffen, um den Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten und den Prozess der Gewohnheitsentwicklung zu fördern. Abgesehen davon sind James und ich uns einig, dass der Hauptgrund dafür, dass Menschen Gewohnheiten nicht beibehalten können, darin liegt, dass sie sich auf die Veränderung von Ergebnissen konzentrieren, anstatt ihre Identität zu verändern. Denken Sie daran, die ersten 5 Kilometer des Marathons zu laufen. Zuallererst müssen Sie ein Läufer sein.

Praktisch

Der Hauptgrund, warum Sie dieses Buch lesen sollten, ist, dass es Sie im Gegensatz zu vielen anderen Selbsthilfebüchern zwar motiviert, Sie aber völlig ratlos zurücklässt, wie Sie diese hochfliegenden Ziele in Ihr tägliches Leben einbauen können. Dieses Buch hingegen verfolgt einen anderen Ansatz.

Es wird erläutert, wie die Einführung eines Dutzends von Gewohnheiten wie gesünder essen, früher aufstehen, mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und jeden Tag lesen nicht nur zu einer Verschiebung des Produktivitätsniveaus führt, sondern auch dazu, dass man ein völlig anderer Mensch wird. Dies geschieht ganz einfach, indem Sie Ihre alten zwanghaften Verhaltensweisen beibehalten und gleichzeitig ein paar neue einführen. Langsam und allmählich werden Sie einen Punkt erreichen, an dem das Richtige zu tun Ihnen einen unvergleichlichen Antrieb gibt, fröhlich auf das Schlechte zu verzichten.

Fortschritt ist keine gerade Linie.

Je eher wir erkennen, dass wir nicht sofort die gewünschten Ergebnisse erzielen werden, desto besser können wir uns selbst treu bleiben. Dies ist auch die Hauptursache für den Verlust der Motivation, da man sich selbst schnell erniedrigt. Betrachten Sie diese Entwicklung als eine Investition, die Ihnen hilft, das Thema zu begreifen. Wahrscheinlich werden Sie anfangs keine großen Erträge sehen, aber wenn sie anfangen zu fließen, glauben Sie mir, sie werden gut fließen. Viele Menschen bleiben in der Falle stecken, dass sie keine Ergebnisse sehen und dies fälschlicherweise für "keinen Fortschritt" halten. Beginnen Sie damit, sich in den tiefen Wert der Welten zu vertiefen und wirklich zu verstehen, was Sie falsch gemacht haben und wie Sie es reparieren können, um dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen.

Perfektion ist reine Zeitverschwendung

Ich bin sicher, dass Sie eine Liste mit Neujahrsvorsätzen in Ihren Notizen haben, die Sie nach ein paar Wochen nicht mehr öffnen. Das kommt häufig vor, wenn man eine Aufgabe nicht erfüllt und glaubt, der gesamte Prozess sei zerstört worden.

Die Wahrheit ist, dass Sie nicht immer gewinnen werden. Deshalb sollten Sie nicht auf den idealen Zeitpunkt warten, sondern jetzt damit beginnen. Damit meine ich, dass Sie es tun sollten, auch wenn Sie nicht besonders gut darin sind. Erkennen Sie Ihre bescheidenen Leistungen an und machen Sie sich klar, dass die Änderung einer einzigen Verhaltensweise einen erheblichen Aufwand bedeutet, und dass Sie alles auf Perfektion verwenden. Entscheiden Sie, was Sie wollen, und verfolgen Sie es, egal, wie viele Hürden sich Ihnen in den Weg stellen.

Wenden Sie die "Zwei-Minuten-Regel" an

Die Zwei-Minuten-Regel von Clear besagt, dass die Einführung einer neuen Gewohnheit nicht länger als zwei Minuten dauern sollte. Das Ziel besteht darin, die Intensität einer Gewohnheit zu verringern, damit sie attraktiver wird und man eher bereit ist, sie weiter zu pflegen. Wenn das Ziel darin besteht, ein Buch zu schreiben, beginnen Sie damit, einen Satz pro Tag zu schreiben. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen mehr lesen möchten, beginnen Sie mit einer Seite. Wenn Sie sich mehr bewegen wollen, beginnen Sie mit zwei Minuten Hampelmännern. Wenn Sie eine Meditationspraxis beginnen wollen, stellen Sie den Timer auf zwei Minuten.

Lebensverändernde Gewohnheiten, die ich von Atomic Habits gelernt habe

Täglich 1% verbessern

Angenommen, Sie möchten abnehmen. Ihr Ziel ist es, täglich Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Das mag zunächst einschüchternd wirken, daher ist es am besten, mit einfachen Dingen anzufangen. Vielleicht ist es so einfach wie 10 Minuten draußen spazieren zu gehen oder Blattgemüse in eine tägliche Mahlzeit einzubauen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, bis zu 30 Minuten zu gehen und zu jeder Mahlzeit wunderbare, gesunde Lebensmittel zu essen, aber sich auf das Endergebnis zu konzentrieren, wird Sie überwältigen und nicht hilfreich sein.

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Beginn des Habit Stacking

Die einfachste Methode, eine neue Gewohnheit in Ihr tägliches Leben zu integrieren, besteht darin, sie neben bereits bestehenden Gewohnheiten einzubauen. Das Stapeln von Gewohnheiten ist eine Methode, um sicherzustellen, dass Ihre Gewohnheiten beibehalten werden. Wenn Sie zum Beispiel die Gewohnheit entwickeln möchten, jeden Morgen zu meditieren, Ihnen aber die Zeit dazu fehlt, ist die effektivste Lösung, die Meditation in eine andere Gewohnheit einzubauen.

Denken Sie über Ihre Gewohnheiten nach und wie weit Sie gekommen sind

Gewohnheiten sind wirksame Instrumente, um unsere Ziele zu erreichen, aber wenn wir uns verändern und bestimmte Ziele erreichen oder neue setzen, müssen wir unsere Gewohnheiten und Leistungen bewerten. Unsere Routinen sollten uns motivieren und uns auf unsere Ziele fokussieren lassen.

Nutzen Sie einen Verantwortungspartner oder ein Tool zur Selbstverpflichtung

Wenn wir uns entschließen, eine neue Gewohnheit anzufangen, haben wir alle die besten Absichten, aber das Leben kommt uns in die Quere, und man vergisst leicht, warum man ursprünglich mit der Gewohnheit beginnen wollte. An dieser Stelle kommt ein "Accountability Buddy" oder ein "Commitment Device" ins Spiel. Ein Commitment Device ist eine Entscheidung, die in der Gegenwart getroffen wird, um zukünftiges Verhalten zu kontrollieren.

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Seien Sie sich Ihrer Umgebung bewusst

Wir sind sowohl Opfer als auch Schöpfer unserer Umgebung, d. h. unseres Zuhauses, unseres Arbeitsplatzes und unseres Sportplatzes. All diese unterschiedlichen Umgebungen können unser Verhalten zum Guten oder Schlechten beeinflussen. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen im Bett fernsehen, wird Ihr Bett mit dieser Tätigkeit in Verbindung gebracht.

Machen Sie die Gewohnheit zum Vergnügen

Die Wiederholung befriedigender Verhaltensweisen ist eine Kardinalregel des Lebens, wie z. B. das Essen von Eis an einem heißen Sommertag, das kontinuierliche Training und die Freisetzung von Endorphinen oder der Online-Einkauf und der Erhalt eines Geschenks mit der Post. Wir führen diese Aktivitäten immer wieder aus, weil wir uns daran erinnern, wie angenehm sie waren. Die gleiche Strategie ist für die Bildung von Gewohnheiten nützlich.

Schlussbemerkungen

Atomic Habits ist ein anregendes Buch für alle, die sich dafür interessieren, wie kleine Handlungen zu bedeutenden Veränderungen im Leben führen können. Es ist leicht zu lesen oder anzuhören, aber wenn Sie die Ideen im Buch nutzen wollen, werden Sie vielleicht mehr als einmal darauf zurückgreifen. Insgesamt ist Atomic Habits eine ausgezeichnete Quelle, die Ihnen hoffentlich dabei helfen wird, neue Gewohnheiten zu entwickeln.